هر فرد بر چه اساسی به منیزیم بیشتر یا کمتر نیاز دارد؟

به گزارش مجله خبری نگار/اطلاعات آنلاین، منیزیم به طور اجتناب ناپذیر ماده معدنی مورد نیاز بدن است که بیشتر سهم آن از مواد غذایی وارد بدن می‌شود. در سال‌های گذشته درخواست مردم جهان برای این ماده حیاتی بدن در حال افزایش است و تعداد جستجو‌های مربوط به آن از دسامبر ۲۰۲۳ به سرعت افزایش یافته است و محبوبیت آن بر اساس Google Trends دو برابر شده است. پیش بینی می‌شود بازار جهانی مکمل منیزیم از ۳.۵ میلیارد دلار در سال ۲۰۲۳ به ۶.۸ دلار در سال ۲۰۲۴ رسیده است و این نشان می‌دهد که خیلی‌ها به دنبال این مکمل هستند.

اما علیرغم ادعا‌های گسترده رسانه‌های اجتماعی مبنی بر اینکه مکمل‌های منیزیم می‌توانند درد شما را درمان کنند، اما مکمل‌های منیزیم برای همه مناسب نیستند؛ و در برخی موارد، باید به طور جدی از آنها اجتناب شود.

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که مسئول بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی ضروری در بدن است. این واکنش‌ها از سلامت قلب و سلامت استخوان گرفته تا سلامت متابولیک، خواب و حتی مدیریت استرس را تحت تاثیر قرار می‌دهد. داشتن سطوح مناسب برای حفظ عملکرد همه این سیستم‌ها مهم است.

طبق گفته سیستم سلامتی ملی بریتانیا (NHS)، کمبود منیزیم می‌تواند منجر به حالت تهوع، ضعف، پرش، گرفتگی عضلات و ضربان قلب نامنظم شود.

این روز‌ها ممکن است افراد بیشتری نسبت به سطوح پایین منیزیم آسیب پذیر باشند. کاهش کیفیت رژیم غذایی جمعیت تاثیر خود را بر منیزیم دارد. دریافت رژیم غذایی در طول سال‌ها کاهش یافته است. مردم بیشتر به چیز‌هایی مانند فست فود و کربوهیدرات‌های تصفیه شده متکی هستند. او برنج قهوه‌ای را در مقابل برنج سفید مثال می‌زند. برنج قهوه‌ای چهار برابر منیزیم بیشتر برنج سفید دارد.

چه کسانی واقعاً به مکمل‌های منیزیم نیاز دارند؟

لوسی کریسون، متخصص تغذیه می‌گوید که مکمل‌های منیزیم یک اندازه نیستند که تبلیغ می‌شود. این چیزی است که بسیاری از مردم آن را قبول می‌کنند، اما شاید همه نیازی به آن نداشته باشند. افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن روده مانند کرون و کولیت به مقدار بیشتری از منیزیم نیاز دارند.

«اگر در حال مصرف مکمل منیزیم هستید و در حال حاضر دچار برخی مشکلات روده شده اید، پس باید مراقب دوز و نوع مصرفی خود باشید.» او اغلب مشتریانی را که دوز‌های بسیار بالایی از منیزیم، به ویژه اکسید یا سیترات مصرف می‌کنند، می‌بیند، که می‌تواند به دلیل همین اثرات اسمزی، IBS، IBD یا اسهال را بدتر کند.

افراد دیگری که توصیه شده بیشتر مکمل منیزیم مصرف کنند، افرادی هستند که زیاد عرق می‌کنند، زیرا منیزیم را از طریق تعریق از دست می‌رود.

منیزیم به طور اجتناب ناپذیر ماده معدنی مورد نیاز بدن است که بیشتر سهم آن از مواد غذایی وارد بدن می‌شود. در سال‌های گذشته درخواست مردم جهان برای این ماده حیاتی بدن در حال افزایش است و تعداد جستجو‌های مربوط به آن از دسامبر ۲۰۲۳ به سرعت افزایش یافته است و محبوبیت آن بر اساس Google Trends دو برابر شده است. پیش بینی می‌شود بازار جهانی مکمل منیزیم از ۳.۵ میلیارد دلار در سال ۲۰۲۳ به ۶.۸ دلار در سال ۲۰۲۴ رسیده است و این نشان می‌دهد که خیلی‌ها به دنبال این مکمل هستند.

اما علیرغم ادعا‌های گسترده رسانه‌های اجتماعی مبنی بر اینکه مکمل‌های منیزیم می‌توانند درد شما را درمان کنند، اما مکمل‌های منیزیم برای همه مناسب نیستند؛ و در برخی موارد، باید به طور جدی از آنها اجتناب شود.

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که مسئول بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی ضروری در بدن است. این واکنش‌ها از سلامت قلب و سلامت استخوان گرفته تا سلامت متابولیک، خواب و حتی مدیریت استرس را تحت تاثیر قرار می‌دهد. داشتن سطوح مناسب برای حفظ عملکرد همه این سیستم‌ها مهم است.

طبق گفته سیستم سلامتی ملی بریتانیا (NHS)، کمبود منیزیم می‌تواند منجر به حالت تهوع، ضعف، پرش، گرفتگی عضلات و ضربان قلب نامنظم شود.

این روز‌ها ممکن است افراد بیشتری نسبت به سطوح پایین منیزیم آسیب پذیر باشند. کاهش کیفیت رژیم غذایی جمعیت تاثیر خود را بر منیزیم دارد. دریافت رژیم غذایی در طول سال‌ها کاهش یافته است. مردم بیشتر به چیز‌هایی مانند فست فود و کربوهیدرات‌های تصفیه شده متکی هستند. او برنج قهوه‌ای را در مقابل برنج سفید مثال می‌زند. برنج قهوه‌ای چهار برابر منیزیم بیشتر برنج سفید دارد.

چه کسانی واقعاً به مکمل‌های منیزیم نیاز دارند؟

لوسی کریسون، متخصص تغذیه می‌گوید که مکمل‌های منیزیم یک اندازه نیستند که تبلیغ می‌شود. این چیزی است که بسیاری از مردم آن را قبول می‌کنند، اما شاید همه نیازی به آن نداشته باشند. افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن روده مانند کرون و کولیت به مقدار بیشتری از منیزیم نیاز دارند.

«اگر در حال مصرف مکمل منیزیم هستید و در حال حاضر دچار برخی مشکلات روده شده اید، پس باید مراقب دوز و نوع مصرفی خود باشید.» او اغلب مشتریانی را که دوز‌های بسیار بالایی از منیزیم، به ویژه اکسید یا سیترات مصرف می‌کنند، می‌بیند، که می‌تواند به دلیل همین اثرات اسمزی، IBS، IBD یا اسهال را بدتر کند.

افراد دیگری که توصیه شده بیشتر مکمل منیزیم مصرف کنند، افرادی هستند که زیاد عرق می‌کنند، زیرا منیزیم را از طریق تعریق از دست می‌رود.